தவறவிடாதீர்கள்..!உடனே பதிவு செய்யுங்கள்

மூன்று முதல் நான்கு பாதாம், பிரேசில் பருப்புகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை இரவில் ஊற வைக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கோப்பை தண்ணீருடன் இந்த பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இவை, விட்டமின் ‘E’, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும். அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் ஒரு அப்பிள் சாப்பிட மறக்காதீர்கள். அப்பிள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் கல்சியம் சத்து நிறைந்தது. இது எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் பெர்ரி பழங்கள், வெண்ணைப் பழம், தோடம்பழம், எலுமிச்சை, திராட்சை மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த பழங்களில் விட்டமின் ‘C’ மற்றும் ‘E’ ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

இரவில் உறங்கச் செல்லும் முன் ஒரு கோப்பை பால் குடிக்கவும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும். எடை கூடும் என்று கவலைப்படுபவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை அருந்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கெடுக்கும்.

தியானம், யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் விறைப்பிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு வயதானாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கத்தை சரியாக கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் எப்போதும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.